- 250 g de fibra de trigo
- 125 g de leite de soja em pó
- 125 g de linhaça marrom
- 100 g de açúcar mascavo
- 100 g de aveia em flocos
- 100 g de gergelim com casca
- 75 g de gérmen de trigo
- 50 g de gelatina sem sabor
- 25 g de guaraná em pó
- 25 g de levedo de cerveja
- 25 g de cacau em pó
- 125 g de leite de soja em pó
- 125 g de linhaça marrom
- 100 g de açúcar mascavo
- 100 g de aveia em flocos
- 100 g de gergelim com casca
- 75 g de gérmen de trigo
- 50 g de gelatina sem sabor
- 25 g de guaraná em pó
- 25 g de levedo de cerveja
- 25 g de cacau em pó
Modo de fazer
Misture bem todos os ingredientes da receita, deposite em um pote, feche direitinho e guarde na geladeira. A receita rende 1 kg.
Opção para o frio
Misture bem todos os ingredientes da receita, deposite em um pote, feche direitinho e guarde na geladeira. A receita rende 1 kg.
Opção para o frio
Ingredientes
- 250 ml de leite desnatado
- 1 colher (chá) de cacau em pó
- 2 colheres (sopa) do composto
- 1 colher (sobremesa) de mel ou açúcar mascavo.
- 1 colher (chá) de cacau em pó
- 2 colheres (sopa) do composto
- 1 colher (sobremesa) de mel ou açúcar mascavo.
Modo de fazer
Coloque o cacau e o composto no leite fervido. Adoce com mel ou açúcar mascavo e mexa.
Coloque o cacau e o composto no leite fervido. Adoce com mel ou açúcar mascavo e mexa.
>> Meia hora antes de ingerir o composto, beba 1/2 copo de água. O líquido facilita a digestão da fibra contida no suplemento.
>> Bem guardada na geladeira, a ração dura até três meses.
>> Bem guardada na geladeira, a ração dura até três meses.
Perdi 26 kg com a dieta da ração humana
Eu substituía o café da manhã e a ceia por 2 colheres (sopa) da ração batida com leite desnatado e uma fruta. E como na minha mistura não vai açúcar, ela fica gostosa com os pratos salgados também!
Minha mistura mágica
Ingredientes
. 500 g de farelo de aveia
. 500 g de gérmen de trigo
. 500 g de linhaça
. 500 g de extrato de soja
. 500 g de pó de fibra de maçã
. 500 g de farelo de trigo
. 200 g da farinha de quinoa
. 250 g de gelatina hidrolisada em pó
. 200 g de farinha de gergelim
. 200 g de semente de girassol
. 500 g de guaraná em pó
. 200 g de levedo de cerveja
OBS.: CONSERVAR NA GELADEIRA (período de validade: 3 meses)
Minha mistura mágica
Ingredientes
. 500 g de farelo de aveia
. 500 g de gérmen de trigo
. 500 g de linhaça
. 500 g de extrato de soja
. 500 g de pó de fibra de maçã
. 500 g de farelo de trigo
. 200 g da farinha de quinoa
. 250 g de gelatina hidrolisada em pó
. 200 g de farinha de gergelim
. 200 g de semente de girassol
. 500 g de guaraná em pó
. 200 g de levedo de cerveja
OBS.: CONSERVAR NA GELADEIRA (período de validade: 3 meses)
Substituir duas refeições diárias (o café da manhã e a ceia) pela ração batida com leite desnatado e uma fruta. Em seis meses, perdeu 26 kg.
O chá das 12 ervas
Um mês antes de começar a tomar a mistura, eu mandava esse chazinho gostoso. Fazia 1 litro pela manhã e tomava geladinho durante o dia. Não é amargo nem enjoativo, pelo contrário. O sabor é bastante agradável. E ainda refresca que é uma beleza! Mesmo depois de descobrir a ração, continuei tomando diariamente.
Cardápio da Dieta Confira 26 quilos a menos
Um mês antes de começar a tomar a mistura, eu mandava esse chazinho gostoso. Fazia 1 litro pela manhã e tomava geladinho durante o dia. Não é amargo nem enjoativo, pelo contrário. O sabor é bastante agradável. E ainda refresca que é uma beleza! Mesmo depois de descobrir a ração, continuei tomando diariamente.
Cardápio da Dieta Confira 26 quilos a menos
Café da manhã
. 2 colheres (sopa) da ração humana, batida com 1 copo de leite desnatado
. 2 torradas ou 2 fatias de pão integral com margarina light
. 1 copo de água de coco ou 1 fruta ou 1 copo de suco de laranja
. 2 colheres (sopa) da ração humana, batida com 1 copo de leite desnatado
. 2 torradas ou 2 fatias de pão integral com margarina light
. 1 copo de água de coco ou 1 fruta ou 1 copo de suco de laranja
Lanche da manhã
. 1 copo de água de coco ou
. 1 fruta ou
. 1 copo de suco de laranja
. 1 copo de água de coco ou
. 1 fruta ou
. 1 copo de suco de laranja
Almoço
. Salada à vontade: brócolis, pepino, couve, tomate, rúcula, jiló, alface, cenoura e beterraba
. 3 colheres (sopa) de arroz
. 1 colher (sopa) de feijão
. 1 bife ou uma porção de carne (frango ou boi) ou 1 ovo cozido
Lanche da tarde
. 1 barra de cereal ou 1 copo de suco de fruta ou 1 fruta
Jantar
. 1 sanduíche natural - pão integral com uma salsicha cozida ou
. 1 hambúrguer grelhado ou
. 1 filé de peito de frango
. Cenoura, tomate, alface e milho
. 1 hambúrguer grelhado ou
. 1 filé de peito de frango
. Cenoura, tomate, alface e milho
Dica da nutricionista: evite consumir alimentos embutidos, como a salsicha do jantar. Além de calóricos, eles retêm líquidos.
Ceia
. 2 colheres (sopa) da ração humana, batida com 1 copo de leite ou
. 1 pote de iogurte
FUNÇÃO DOS INGREDIENTES
Aveia
Diminui o colesterol e a absorção de gorduras.
Fibra de trigo
Auxilia no trânsito intestinal, desintoxica o organismo e proporciona sensação de saciedade, ou seja, diminui a temida fome.
Extrato de soja
Fonte de colágeno, substância responsável pela firmeza da pele. Também forma músculos e controla a pressão arterial.
Diminui o colesterol e a absorção de gorduras.
Fibra de trigo
Auxilia no trânsito intestinal, desintoxica o organismo e proporciona sensação de saciedade, ou seja, diminui a temida fome.
Extrato de soja
Fonte de colágeno, substância responsável pela firmeza da pele. Também forma músculos e controla a pressão arterial.
Gergelim
Fortalece os ossos e melhora o raciocínio.
Gérmen de trigo
Evita o envelhecimento precoce. Regula o trânsito intestinal e cuida da saúde do coração.
Guaraná em pó
Fonte de energia, combate o cansaço físico e mental.
Levedo de cerveja
Ajuda a regular o intestino e melhora as defesas do organismo.
Linhaça
Combate a anemia e o câncer de mama, de próstata e de cólon. Também faz bem para a pele, melhora o funcionamento do intestino e é excelente no combate à diabetes.
Quinoa
Reduz as gorduras, combate o colesterol e as doenças cardíacas.
Maçã
Facilita a digestão das gorduras e diminui a fome e o armazenamento de gorduras.
Gelatina hidrolisada
Fortalece os ossos, as articulações, as unhas e os cabelos. É ótima para prevenir contra a celulite e garantir a firmeza da pele
Fortalece os ossos e melhora o raciocínio.
Gérmen de trigo
Evita o envelhecimento precoce. Regula o trânsito intestinal e cuida da saúde do coração.
Guaraná em pó
Fonte de energia, combate o cansaço físico e mental.
Levedo de cerveja
Ajuda a regular o intestino e melhora as defesas do organismo.
Linhaça
Combate a anemia e o câncer de mama, de próstata e de cólon. Também faz bem para a pele, melhora o funcionamento do intestino e é excelente no combate à diabetes.
Quinoa
Reduz as gorduras, combate o colesterol e as doenças cardíacas.
Maçã
Facilita a digestão das gorduras e diminui a fome e o armazenamento de gorduras.
Gelatina hidrolisada
Fortalece os ossos, as articulações, as unhas e os cabelos. É ótima para prevenir contra a celulite e garantir a firmeza da pele
Caminhada lenta enxuga até 3 kg em 7 dias
A atividade controla o apetite, reduz a barriga e firma pernas e bumbum mais depressa do que a marcha intensa.
O exercício em ritmo lento desencadeia uma reação química no corpo que intensifica a perda de peso. De acordo com pesquisadores da Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, ocorre diminuição na produção do hormônio responsável por estimular o apetite (a leptina), o que reduz os picos de fome. ''Todo gasto energético rápido tende a ser compensado por uma enorme vontade de comer. A vantagem da perda de energia lenta e gradativa é a adaptação do apetite'', explica o metabologista Roberto Carlos Burini, professor do Centro de Metabolismo em Exercício e Nutrição da Faculdade de Medicina de Botucatu, da Universidade Estadual Paulista (Unesp).
E mais: passos lentos aumentam a produção do hormônio que prolonga a sensação de barriga cheia. ''Uma molécula de aminoácido age no cérebro criando a impressão de que o organismo está satisfeito'', explica a nutricionista funcional Daniela Jobst, de São Paulo. A caminhada lenta ainda reduz 146% mais gordura abdominal do que a normal, garantem pesquisas da Universidade de Michigan, além de favorecer o emagrecimento por outro motivo: ''Ela causa o aumento da substância que ativa no organismo a queima de gordura, chamada catecolamina'', destaca o nutrólogo Edson Credidio, professor da pós-graduação da Sociedade Brasileira de Nutroterapia Funcional e Dietética, ligada à Faculdade de Engenharia de Alimentos da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp).
Além de ganhar um abdome retinho, você pode ter pernas modeladas e mais musculosas. A explicação é simples: ''Quando o ritmo é intenso, os níveis do hormônio do estresse, o chamado cortisol, são elevados e acabam retirando proteína dos músculos, o que reduz a massa muscular'', afirma o médico fisiologista do exercício Paulo Zogaib, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Já o personal trainer Marcelo Garcia, que supervisionou as mulheres desta reportagem e é proprietário do Espaço Personal, de São Paulo, afirma: ''Em sete dias de caminhada lenta, quem não tem nenhum condicionamento físico pode conquistar pernas até três vezes mais enrijecidas''.
Mas para esse exercício surtir efeito, é essencial que você respire certo, porque o tempo entre a inspiração e a expiração é que vai determinar o ritmo das passadas e ajudá-la a se concentrar no movimento. O ciclo respiratório é o mesmo utilizado no Pilates (técnica de conscientização corporal). Ou seja, você inspira pouco e solta lenta e profundamente pela boca, concentrando a força de saída do ar no abdome. ''Um bom truque para sentir o movimento é empurrar o ar pela garganta. A cada três passos, puxe o ar pelas narinas e solte-o pela boca'', ensina o professor Marcelo Garcia. Dessa forma há maior liberação e assimilação de endorfina, hormônio do bem-estar, e estímulo do músculo transverso, que sustenta a barriga. Ao ser trabalhado, favorece a perda de medidas da região.
E mais: passos lentos aumentam a produção do hormônio que prolonga a sensação de barriga cheia. ''Uma molécula de aminoácido age no cérebro criando a impressão de que o organismo está satisfeito'', explica a nutricionista funcional Daniela Jobst, de São Paulo. A caminhada lenta ainda reduz 146% mais gordura abdominal do que a normal, garantem pesquisas da Universidade de Michigan, além de favorecer o emagrecimento por outro motivo: ''Ela causa o aumento da substância que ativa no organismo a queima de gordura, chamada catecolamina'', destaca o nutrólogo Edson Credidio, professor da pós-graduação da Sociedade Brasileira de Nutroterapia Funcional e Dietética, ligada à Faculdade de Engenharia de Alimentos da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp).
Além de ganhar um abdome retinho, você pode ter pernas modeladas e mais musculosas. A explicação é simples: ''Quando o ritmo é intenso, os níveis do hormônio do estresse, o chamado cortisol, são elevados e acabam retirando proteína dos músculos, o que reduz a massa muscular'', afirma o médico fisiologista do exercício Paulo Zogaib, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Já o personal trainer Marcelo Garcia, que supervisionou as mulheres desta reportagem e é proprietário do Espaço Personal, de São Paulo, afirma: ''Em sete dias de caminhada lenta, quem não tem nenhum condicionamento físico pode conquistar pernas até três vezes mais enrijecidas''.
Mas para esse exercício surtir efeito, é essencial que você respire certo, porque o tempo entre a inspiração e a expiração é que vai determinar o ritmo das passadas e ajudá-la a se concentrar no movimento. O ciclo respiratório é o mesmo utilizado no Pilates (técnica de conscientização corporal). Ou seja, você inspira pouco e solta lenta e profundamente pela boca, concentrando a força de saída do ar no abdome. ''Um bom truque para sentir o movimento é empurrar o ar pela garganta. A cada três passos, puxe o ar pelas narinas e solte-o pela boca'', ensina o professor Marcelo Garcia. Dessa forma há maior liberação e assimilação de endorfina, hormônio do bem-estar, e estímulo do músculo transverso, que sustenta a barriga. Ao ser trabalhado, favorece a perda de medidas da região.
Passo a passo do programa de caminhada
''As sedentárias são as primeiras a sentir os efeitos da queima de gordura e da eliminação de líquidos''.
1 Coloque uma roupa confortável e um par de tênis próprio para caminhada.
2 Você pode optar por se exercitar numa esteira ou na rua.
3 Ao iniciar a caminhada, volte seu corpo e mente para o exercício, conscientizando-se de que o momento do treino é único e livrando os pensamentos de absolutamente tudo o que não está envolvido na atividade. A concentração deve ser total.
4 Comece a andar. A cada três passos, puxe o ar pelas narinas (não muito para não ficar tonta) e solte-o pela boca, forçando sua saída pela garganta. Enquanto estiver expirando, faça o barulho de um sussurro para sentir que está empurrando com força o ar para fora e sinta o seu abdome enrijecer. Pode parecer estranho no primeiro dia, mas é pura questão de treino. ''No segundo dia você já estará fazendo esse processo naturalmente'', garante Marcelo, do Espaço Personal.
5 A passada também é especial. Toque o solo com firmeza, de modo que toda a planta do pé entre em contato com o chão, do calcanhar às pontas dos dedos. Uma maneira de saber se você está caminhando corretamente é sentir toda a extensão e contração dos músculos da perna - da panturilha às coxas.
6 O ritmo lento é marcado pela frequência cardíaca, que deve ser de 55% em relação à sua frequência cardíaca máxima (FMC).
Dieta de Desintoxicação
· Eliminar toxinas do organismo
· Ativar a circulação
· Limpar o intestino
· Hidratar o corpo
· Intensificar o funcionamento dos rins
· Diminuir peso
· Retardar o envelhecimento
· Aumentar a vitalidade
· Melhorar a produtividade
· Reforçar a defesa do organismo
· Prevenir infecções
Café da manhã
· Pão integral ou bolacha integral
· Requeijão ou geléia natural
· Queijo branco e peito de peru
Fibras: Linhaça, ração humana e aveia.
Frutas: Limão, laranja, maçã, banana, mamão, abacaxi, morango, manga e lima.
Legumes: Brócolis,cenoura, pepino, tomate, rúcula, couve, alface e beterraba
Almoço
· Arroz integral
· Lentilha ou feijão
· Peito de frango
· Ovos
· Peixe
Temperos: Azeite de oliva, alho, cebola, sal marinho, Salsa e cebolinha.
Bebidas: Água mineral ou Água de coco.
1º dia
Jejum | Copo de água com meio limão. |
Café da manhã | Uma fatia pão integral + requeijão + uma fatia fina de queijo branco + peito de peru. Mamão. Suco de laranja. |
10h00minh | |
Almoço | Arroz integral + feijão. Peito de frango grelhado. Brócolis + cenoura. |
Lanche | |
Jantar | Sopa de legumes (batata, batata salsa, couve, cenoura, tomate, salsa, cebolinha, alho e cebola). Milho verde (cozido ou refogado). |
Ceia | Maçã. |
2º dia
Jejum | Copo de água com meio limão. |
Café da manhã | Uma fatia pão integral + requeijão + uma fatia fina de queijo branco + peito de peru. Mamão. Suco de lima. |
10h00minh | |
Almoço | Arroz integral + milho verde. Ovos cozidos. Rúcula + tomate + alface. |
Lanche | |
Jantar | Sopa de legumes (batata, batata salsa, couve, cenoura, tomate, salsa, cebolinha, alho e cebola). |
Ceia | Manga (não inclua esta na salada de frutas). |
3º dia
Jejum | Copo de água com meio limão. |
Café da manhã | Uma fatia pão integral + requeijão + uma fatia fina de queijo branco + peito de peru. Mamão. Suco de laranja. |
10h00minh | |
Almoço | Arroz integral + feijão. Peixe. Pepino + beterraba. |
Lanche | |
Jantar | Sopa de legumes (batata, batata salsa, couve, cenoura, tomate, salsa, cebolinha, alho e cebola). Milho verde (cozido ou refogado). |
Ceia | Maçã. |
Esse limite varia de acordo com a idade, como na tabela abaixo:
Idade | Frequência cardíaca máxima (batidas/ minuto) | Ritmo cardíaco ideal 55% da frequência cardíaca máxima (batidas/minuto) |
20 | 200 | 110 |
25 | 195 | 107 |
30 | 190 | 104 |
35 | 185 | 101 |
40 | 180 | 99 |
45 | 175 | 96 |
50 | 170 | 93 |
55 | 165 | 90 |
60 | 160 | 88 |
65 | 155 | 85 |
70 | 150 | 80 |
7- O tempo de caminhada diária para emagrecer é:
1º dia | 30 minutos |
2º dia | 40 minutos |
3º dia | 30 minutos |
4º dia | 40 minutos |
5º dia | 50 minutos |
6º dia | 40 minutos |
7º dia | 60 minutos Fonte: joseida_anjos@hotmail.com |
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