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Veja, a seguir, exemplo de três opções de um cardápio perfeito para manter os fios em ordem:

Café da manhã 1 copo de suco de tangerina com 1 col. (sopa) de germe de trigo
6 ovos de codorna
1 fatia de pão de centeio com 1 col. (chá) de manteiga
OU
1 copo de suco de laranja batido com 1 folha de couve
1 fatia de torrada integral com 2 fatias de peito de peru
1 xíc. de chá preto com limão e 1 col. (chá) de melado
OU
1 copo de suco de manga com
1 col. (sopa) de germe de trigo
1 ovo mexido com
2 torradas integrais
1 xíc. (café) de café com leite

Lanche da manhã
1 barra de cereais light
OU
2 col. (sopa) de queijo cottage
2 torradas integrais
OU
1 copo de suco de abacaxi

Almoço
1 prato de salada de alface americana, rabanete, tomate-cereja e 1 fatia fina de cebola, com azeite e molho shoyo
2 fatias de filé de coxa de peru assado
2 col. (sopa) de farofa de miúdos de galinha
OU
1 prato de salada de alface roxa e tomate-cereja, temperados com azeite ou molho shoyo
4 a 5 lulas médias grelhadas
1 prato de massa (sem recheio) com molho de tomate e alho
3 col. (sopa) de brócolis no vapor
OU
1 prato de salada de folhas verdes, cenoura ralada e tomate-cereja, temperados com azeite ou molho shoyo
1 filé de frango grelhado
3 col. (sopa) de batatas assadas com cheiro verde e alecrim
3 col. (sopa) de couve-flor no vapor

Lanche da tarde
mamão papaia batido com
1 col. (sopa) de semente de linhaça
OU
1 pote de iogurte com 1 col. (sopa) de sementes de girassol e 1 damasco seco picado
OU
1 copo de suco de melancia batido com 1 talo de aipo

Jantar
3 col. (sopa) de carne moída
3 col. (sopa) de abobrinha refogada (ou quiabo)
2 col. (sopa) de lentilha
OU
1 prato de canja de galinha com os miúdos, cenoura, cheiro verde e arroz integral
2 pedaços de frango (da canja) e 1 batata-doce pequena
6 tomates-cereja
OU
2 salsichas de peru com molho de tomate, cebola e pimentão vermelho, amarelo e verde
2 col. (sopa) de arroz integral ou 7 cereais

Fonte: http://www2.uol.com.br/cabelos/artigos/o_cabelo_tem_fome_de_que__

Dica:

Coma ovos, eles são os melhores alimentos anti-queda. Um ovo contém:

• Vitamina A

• Vitamina B6

• Vitamina B12

• Vitamina E

• Biotina

• Cobre

• Ferro

• Zinco

• Proteína

• Ácido Fólico

Todas essas vitaminas e minerais são fundamentais para a nutrição e crescimento dos cabelos. Comer 2 ovos no café da manhã como fonte de proteína é uma boa maneira de prevenir a queda. Mas não exagere no consumo pois tudo em exagero faz mal à saúde! E lembre, o café da manhã é a refeição mais importante do dia!



Queda de cabelos.
Contra a queda dos cabelos é muito eficaz a decocção obtida com 10g de raiz de bardana cortada em pedaços bem pequenos, cozidas em pouca água. Quando a raiz estiver suficientemente amolecida, deve ser esmagada para ser reduzida a uma papinha, com a qual se fricciona o couro cabeludo 1 vez ao dia.